Prépare ta course avec un plan d’entraînement gratuit
Deux formats disponibles : interactif (Nolio) ou PDF
Plan interactif (via Nolio)
Accède gratuitement Ă ton plan d’entraĂ®nement sur l’application Nolio en 3 Ă©tapes simples :
Étape 1 — Obtiens ton code gratuit
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Étape 2 — Choisis ta distance
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Étape 3 — Commence au bon moment
Réfère-toi au tableau ci-dessous pour débuter
ton plan 12 semaines avant ton événement
| 12 semaines avant événement | Événements |
| 2026-02-02 | COURSES 5-15 Jeunesse |
| 2026-03-09 | Trail des Appalaches |
| 2026-03-23 | Marathon du Mont-MĂ©gantic |
| 2026-03-30 | Trail du Parc national du Mont Orford |
| 2026-04-26 | Ultra trail du Mont Gosford |
| 2026-05-10 | Marathon de Sherbrooke |
| 2026-05-31 | Demi-marathon et triathlon de Piopolis |
| 2026-06-22 | Marathon centre du Québec |
| 2026-06-29 | Trail du parc national de la Yamaska |
| 2026-08-10 | Trail du Mont Ham |
Plan PDF
Accède directement à ton plan, sans compte ni code.
Tu hésites ?
Choisis Nolio si :
- tu aimes suivre tes entraînements sur une plateforme
- tu utilises une montre GPS
- tu veux une vue d’ensemble de ta progression
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- tu préfères la simplicité
- tu ne veux pas utiliser d’application
- tu veux accéder rapidement à ton plan
FAQs
Est-ce que je peux adapter le plan Ă mon horaire ?
Oui! Les plans sont flexibles. Vous pouvez déplacer les entraînements dans votre semaine et ajuster certaines séances selon votre disponibilité et votre niveau de fatigue.
Est-ce que j’ai un suivi personnalisé ?
Le plan inclus est un encadrement structuré, mais non individualisé. Si vous souhaitez un accompagnement plus personnalisé (suivi, ajustements, échanges avec un coach), vous pouvez vous référer ici : https://lecoachingducoureur.com/forfaits/
Que se passe-t-il si je dois ralentir ou arrĂŞter temporairement ?
C’est normal d’avoir des imprévus! Vous pouvez ajuster votre volume ou reprendre progressivement. L’important est d’adapter à votre réalité et vous pouvez choisir nos forfaits personnalisés pour un plan individualisé.
Si j’ai une question concernant le plan, Ă qui dois-je m’adresser ?
Une fois le formulaire rempli, vous recevrez une série de courriels du Coaching du Coureur.
Vous pouvez simplement répondre à ces messages pour poser vos questions — notre équipe d’entraîneurs vous répondra.