Olivier Roy-Baillargeon

Faire confiance à ses sensations
Le plus beau cadeau que l’on peut se faire, comme athlète, c’est de développer la sagesse et la sensibilité de s’entraîner en écoutant son corps, plutôt que sa montre ou son plan d’entraînement. Rien ni personne ne sait mieux que toi si c’est une bonne idée de faire une longue sortie ou un entraînement d’intensité. Certains jours, quand tu te sens bien, tu vas faire ton jog relax à 6:00/km. D’autres jours, après avoir mal dormi ou vécu beaucoup de stress au travail, le même effort va donner 6:30/km. Ces jours-là, non seulement ça ne servirait à rien d’accélérer pour tenir la même allure que d’habitude, mais ce serait même une mauvaise idée. Tu risques juste de te décourager, t’épuiser, voire te blesser. Fais confiance à tes sensations pour ajuster ton entraînement au quotidien. Ton corps saura t’en remercier.

Concilier qualité et quantité
Le paramètre d’entraînement le plus fortement corrélé à la performance est le TEMPS total de course à pied. Et la manière la plus efficace et sécuritaire de cumuler le plus de temps possible à t’entraîner, c’est de courir aussi SOUVENT que possible. Peu importe la durée ou l’intensité, si tu dois faire des compromis. Chaque minute compte, alors sors bouger, idéalement chaque jour. Concilie qualité et quantité en passant l’essentiel (80 %) de ton temps à jogger à une allure facile qui te permet de parler par phrases complètes sans essoufflement. Le reste du temps (~20 %), au contraire, pousse-toi au point où tu ne veux et tu ne peux pas parler. Si tu vas trop vite les jours faciles, tu vas cumuler de la fatigue inutile qui va t’empêcher d’aller vite les jours difficiles. Ce n’est pas un paradoxe: pour courir vite, il faut apprendre à courir lentement.

Progresser à long terme, en s’amusant
La recherche en physiologie de l’exercice se résume en une bonne et une mauvaise nouvelle. La mauvaise, c’est que progresser en course à pied requiert beaucoup de patience et de détermination, parce qu’on en récolte les fruits à LONG terme. Donc les personnes pressées devraient peut-être essayer le hockey. Par contre, la bonne nouvelle, c’est qu’Eliud Kipchoge a raison: aucun humain n’est limité, et on peut continuer à progresser, presque à l’infini, même à un âge avancé. À condition de s’en donner le temps, et de le faire en s’amusant. La clé, c’est de faire confiance au processus, et de trouver TA source de motivation intrinsèque – décompresser quand le stress commence à déborder, courir ton premier 5km sans marcher, te qualifier pour le marathon de Boston; peu importe ce qui t’anime et te permet de t’amuser!

Merci pour ton attention, et au plaisir de faire ta connaissance et de t’accompagner dans ton entraînement!