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Programmes de reprise progressive
Si tu veux t’initier à la course à pied ou y revenir après une pause ou une blessure, joins-toi à l’un de nos programmes de de reprise progressive.
Ils sont gratuits!
Ces programmes sont animés par des coachs qui sont aussi des professionnel.le.s de la santé expert.e.s en prévention et en traitement des blessures en course à pied. C’est notre garantie pour t’assurer un retour sécuritaire à ta condition optimale.
Tu peux choisir ci-dessous le programme le plus approprié pour toi:
- Le programme de reprise après une pause, si tu as pris une pause de course de plusieurs semaines ou si tu veux commencer à courir.
- Le programme de reprise après une blessure, si tu as le feu vert d’un.e professionnel.le de la santé pour recommencer à courir graduellement.
Ces programmes vont te préparer, en quelques semaines, à intégrer le programme de trail ou de course sur route, ou encore un Club pour un événement ou un défi.
Ce que tu vas retrouver dans ces programmes
- Un plan d’entraînement adapté à ta situation.
- Un coach disponible pour répondre à tes questions, directement dans la messagerie de Nolio pour les questions courtes.
- Une application (Nolio) intuitive qui te donnera accès à ton calendrier d’entrainement où que tu sois, sur ton téléphone, ton ordinateur ou ta tablette.
Attention!
Si tu as de la difficulté à suivre le programme ou si tu as une augmentation de douleur, préviens rapidement le coach qui pourra ajuster ton calendrier d’entraînement ou te rediriger vers un.e professionnel.le de la santé pour une nouvelle consultation.
Programme de reprise après une pause
Programme de reprise après une blessure
Questions fréquentes
Je n’ai jamais couru de ma vie, ce programme est-il fait pour moi ?
OUI. Notre programme de reprise va te permettre de débuter la course à pied de façon sécuritaire. Le dosage est très progressif avec initialement une alternance marche/course le temps de créer des adaptations. Nous adaptons la vitesse d’évolution de ton plan en fonction des réponses que tu as fournies dans le formulaire.
Mon physio/kiné me propose déjà un plan de reprise, ce programme est-il pour moi ?
Si ton physio/kiné est déjà formé en planification de l’entrainement et qu’il te propose ce service pour t’accompagner dans ta reprise alors ce programme n’est pas pour toi. Ton physio/kiné te connais mieux que nous et il pourra t’apporter des adaptations au jour le jour !
Mon physio/kiné m’a donné des consignes bien précises concernant ma reprise de course, comment les prendre en compte ?
Tu pourras nous laisser ses recommandations dans ton formulaire. Il y a une zone dédiée aux informations complémentaires.
Comment faire si je me sens vraiment bien avant la fin du programme ?
Envoie un message au coach responsable de ton programme pour voir avec lui si tu peux dès maintenant rejoindre nos programmes de trail, de course sur route, ou nos Clubs évènements.
Comment faire si je ne me sens toujours pas bien à la fin du programme ?
Envoie un message au coach responsable de ton club, nous pourrons alors te proposer de poursuivre un plan de reprise quelques semaines supplémentaires. Si d’autres éléments sont responsables d’une mauvaise évolution, nous te redirigerons vers un professionnel de santé.